Inside: Diese Tipps zur Schwangerschaftsselbstpflege helfen Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und sich während der Schwangerschaft jeden Tag besser um sich selbst zu kümmern.
Ich erinnere mich, dass ich das erste Mal nach meinem pränatalen Besuch die Arztpraxis verließ. Aufgeregt über die Neuheit der Schwangerschaft und ein wachsendes Baby in mir, aber unsicher, wie gut ich eigentlich vorbereitet war.
Mein OB / GYN gab mir nach dem Termin ein kleines Schwangerschaftspaket mit grundlegenden Gesundheitsinformationen, pränatalen Vitaminen und bevorstehenden Labortests... aber ich war ein bisschen besorgt über alles, was ich wirklich tun musste, um voranzukommen.
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Ich liebte die Praxis und die am besten bewerteten Ärzte, aber ich dachte einfach nicht, dass ein 30-minütiger Termin es für die nächsten 4 Wochen bis zum folgenden pränatalen Besuch schneiden würde.
Was sollte ich im Alltag mit dieser kostbaren Fracht an Bord machen?
Das war, als ich WIRKLICH anfing, mich intensiv für die Selbstversorgung der Schwangerschaft zu interessieren.
Weil ich gesehen habe, wie viele Informationen in diesen frühen Wochen und Monaten fehlten. Und ich wusste, dass Selbstfürsorge während der Schwangerschaft der Schlüssel ist, um gesund zu bleiben - sowohl für Ihr wachsendes Baby als auch für Ihr eigenes körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Die körperlichen und hormonellen Veränderungen, der Stress dessen, was Sie tun oder nicht tun sollten. All dies fordert seinen Tribut von Geist und Körper.
Es ist völlig natürlich, Sorgen und Hormonschwankungen zu haben, wenn Sie Ihre Schwangerschaftsreise beginnen. Wie kümmere ich mich während der Schwangerschaft um mich selbst?
Wie die meisten von uns kann Ihre tägliche Routine eine Reihe von Terminen, Besorgungen oder Dingen umfassen, die Sie erledigen müssen ... Aber es ist äußerst wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit und Sicherheit während der Schwangerschaft priorisieren. Denn sich zu Hause um sich selbst zu kümmern, wenn Sie die Arztpraxis verlassen, wird letztendlich zu einer erfolgreichen und glücklichen Schwangerschaft beitragen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie sich ausgeglichen, ausgeruht und gut fühlen können, finden Sie im Folgenden einige Tipps zur Schwangerschaftsselbstpflege, die Ihnen helfen, dieses Gleichgewicht in einer der anstrengendsten Zeiten Ihres Lebens zu finden. Schwangerschaft Self-Care Ideen für Mama und BabyWöste Häufig
Wenn Ihr Körper ein Baby heranwächst und hormonelle Veränderungen erfährt, ist erhöhte Schläfrigkeit normal. Das Ausruhen in diesen frühen Wochen wird ein dringend benötigter Teil Ihrer Schwangerschafts-Selbstpflegeroutine sein. Denn irgendwann im ersten Trimester ist es unvermeidlich - typischerweise um die Wochen 10-13, die Erschöpfung erreicht ihren Höhepunkt.
Ausreichend Schlaf in der Nacht und Pausen während des Tages werden helfen, die Energie und Ausdauer zu liefern, um Ihnen zu helfen, besser zu bewältigen. Hydrat
Hydratation während der Schwangerschaft kann nicht genug betont werden. Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, da schwangere Frauen anfälliger für Austrocknung sind.
Ihr wachsendes Baby und die körperlichen Veränderungen, die stattfinden, erfordern mehr Wasseraufnahme für eine Reihe von Prozessen. Wasser wird verwendet, um Fruchtwasser zu bilden, zusätzliches Blutvolumen zu produzieren, neues Gewebe aufzubauen, Nährstoffe zu transportieren, bei der Verdauung zu helfen und Ihre Abfälle und Giftstoffe auszuspülen.
Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird sichergestellt, dass der Wasserbedarf des Babys gedeckt wird, während Sie Probleme wie Schwangerschaftsmüdigkeit oder Überhitzung vermeiden. Bewegung oder sanfte Übungen
Denken Sie, dass Sie sediert werden müssen und während der Schwangerschaft ganz auf Sport verzichten müssen? Oh nein!
Wenn Sie während dieser Zeit mobil bleiben, profitieren Sie in vielerlei Hinsicht von Ihrer Fähigkeit, besser mit dem zusätzlichen Gewichtsungleichgewicht und den Beschwerden fertig zu werden, und helfen Sie Ihrem Körper, sich auf die Wehen und die Geburt vorzubereiten.
Probieren Sie einfach sanfte Übungen, Dehnungen oder pränatales Yoga aus, die Ihnen helfen können, zentrierter zu werden und richtig zu atmen, um sich zu entspannen. Überprüfen Sie vor Ort nach persönlichen Kursen oder sogar pränatalem Yoga online als einfache Schwangerschafts-Selbstpflege-Routine.
Achten Sie darauf, es einfach zu halten und sich nicht zu überanstrengen, da Schwangerschaftsübungen vorsichtig durchgeführt werden müssen, um Verletzungen zu vermeiden. Positive Affirmationen
Während Ihrer Schwangerschaft müssen Sie die richtige Einstellung haben, um sich auf alle Tiefen und Veränderungen vorzubereiten, die stattfinden, während Sie auf die große Ankunft Ihres Babys warten. Wählen Sie einen Satz, um Sie zu motivieren, Ihre Herausforderungen zu meistern. Es kann alles Einfache sein, das Sie an die erstaunliche Sache erinnert, zu der Ihr Körper in der Lage ist, besonders wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern.
Wenn Sie etwas Inspiration benötigen, suchen Sie einfach online und drucken Sie sie aus. Sie können diese Affirmationen überall in Ihrem Zuhause platzieren, um Ihnen zu helfen, täglich positiv und gesund zu bleiben!
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Gutes Essen während der Schwangerschaft ist ein weiterer wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft. Aber machen Sie sich nicht zu viel Stress darüber. Solange Sie natürliche Nahrungsquellen wählen, Heißhunger mit gesunden Optionen ausgleichen und die großen No-Nos vermeiden, werden Sie in Ordnung sein.
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Und wenn es um Snacks geht, achten Sie darauf, Lebensmittel zu wählen, die zu einer positiven Stimmung beitragen und Ihnen Energieschub geben. Frisches Obst und Gemüse sowie proteinreiche Snacks können Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau steigern.
Ich erinnere mich, dass ich mich zu Beginn meiner Schwangerschaften darüber gestresst habe, weil die morgendliche Übelkeit und die Abneigung gegen Dasein anderer Dinge mich daran hinderten, viel Gemüse und Fleisch zu dulden. Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, dass das Baby alle essentiellen Nährstoffe, die es braucht, aus den bereits im Körper verfügbaren Reserven bezieht... Gott sei Dank.
Sie möchten natürlich nahrhafte Lebensmittel wählen und das überverarbeitete Zeug vermeiden, wann immer dies möglich ist, da Sie dadurch gesünder bleiben und in der Lage sind, mit den körperlichen Veränderungen umzugehen, die die Geburt beeinflussen könnten. Meditieren
Meditation ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen, das Gleichgewicht zu finden und sich nach einem langen Tag zu erholen. Viele schwangere Frauen haben Erleichterung gefunden, indem sie zu Beginn und am Ende des Tages meditieren, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind.
Dies ist ein einfacher, aber kraftvoller Schwangerschafts-Selbstpflege-Tipp, um Stress abzubauen und Ihnen zu helfen, Emotionen während dieser starken Hormonschwankungsmomente zu bewältigen.
Ich wollte Ihnen einen letzten Schwangerschafts-Selbstpflege-Tipp hinterlassen, den Sie leicht in Ihre tägliche Routine integrieren können: ein Schwangerschaftstagebuch führen.
Wann immer du dich überwältigt oder gestresst fühlst, schreibe deine Gedanken einfach in ein Tagebuch. Der bloße Akt, deine Gedanken und Sorgen aufzuschreiben, bringt sie aus deinem Kopf und auf etwas, das du klar sehen kannst, um es besser anzusprechen. Schreibe also die Dinge auf, die dich verärgert haben, dich glücklich gemacht haben... sowie die Dinge, für die Sie aufgeregt und dankbar sind.
Sie denken vielleicht, dass dies nicht notwendig ist, aber es sind die kleinen Dinge, die einen großen Einfluss haben und Ihnen helfen können, während Ihrer Schwangerschaft konzentriert und geistig gesund zu bleiben.
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