Wenn Sie nur einen Schalter umlegen und Stress während Ihrer Schwangerschaft ausschalten könnten! Leider haben wir es im Moment nicht nur mit unseren normalen Stressoren zu tun, sondern viele von uns sind aufgrund von COVID-19 auch mit zusätzlichem Stress konfrontiert. Darüber hinaus kann die Schwangerschaft selbst viel Angst verursachen ... von Schwangerschaftsbeschwerden und körperlichen Veränderungen bis hin zu der enormen Verantwortung, ein Neugeborenes in die Familie zu bringen.
In der Vergangenheit galt die Schwangerschaft als heikler Zustand. Sie sollten sich von ihren Füßen fernhalten und sich so viel wie möglich ausruhen. Heutzutage sind wir stolz darauf, so lange wie möglich zu arbeiten und unseren normalen Routinen zu folgen. Wir wissen, dass Schwangerschaft ein natürlicher und schöner Prozess ist... keine Krankheit.
Aber wir müssen uns auch daran erinnern, dass die Schaffung eines neuen Lebens viel Energie erfordert. Wenn Sie schwanger sind, arbeitet Ihr Körper härter als in jeder anderen Zeit in Ihrem Leben. Sie müssen also alles tun, was Sie können, um Stress zu minimieren und mehr Ruhe zu bekommen, nicht nur für Ihre eigene Gesundheit, sondern auch für Ihr wachsendes Baby.
Selbstfürsorge während der Schwangerschaft sollte eine Priorität sein, kein Luxus. Hier sind 10 Tipps und Techniken, die Sie während der Schwangerschaft anwenden können, um Ihrem Körper das zusätzliche TLC zu geben, das er benötigt. Besuchen Sie regelmäßig einen pränatalen Massagetherapeuten
Auch wenn Sie es nicht rechtfertigen konnten, eine Massage zu genießen, bevor Sie schwanger wurden, ist es jetzt an der Zeit, es auszuprobieren. Experten des Yinova Centers empfehlen, während der gesamten Schwangerschaft einen pränatalen Masseur aufzusuchen, um Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und Müdigkeit und psychische Belastung zu lindern. Es ist auch ein gesunder Weg, um die zusätzliche Angst zu bekämpfen, die wir alle gerade fühlen.
Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob es für Sie ist, sollten Sie auch die zusätzlichen Vorteile der pränatalen Massage während der Wehen und der Geburt in Betracht ziehen. Studien zeigen, dass Frauen, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig einen pränatalen Masseur aufsuchen, weniger Kaiserschnitte und Epiduralanfälle benötigen, kürzere Entbindungen haben und nicht annähernd so oft Schmerzmittel anfordern. Genießen Sie die Sonne und die frische Luft
Etwas Zeit im Freien zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre psychische Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Wenn Sie es möchten, machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Sonne und an der frischen Luft. Oder holen Sie einfach einen bequemen Stuhl hervor, legen Sie die Füße hoch und entspannen Sie sich für eine Weile. Natürlich sollten Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen Sonnenbrand treffen, wenn Sie länger als 10 oder 15 Minuten unterwegs sind. Entwickeln Sie ein Support-System
Ein gutes Unterstützungssystem während der Schwangerschaft ist so wichtig. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und denen, denen Sie nahe stehen, über die Höhen und Tiefen, die Sie sicher erleben werden. Wenn Sie sich Sorgen machen, kann es Ihnen helfen, das Problem aus einer neuen Perspektive zu betrachten und vielleicht Ihren Geist zu beruhigen.
Wenn Sie noch kein gutes Unterstützungssystem haben, sollten Sie sich für einen pränatalen Yoga-Kurs anmelden oder der Gruppe einer Mutter beitreten, um andere in einer ähnlichen Lebensphase zu treffen. Machen Sie eine Pause
Es wird Tage geben, an denen Sie das Gefühl haben, dass Sie für eine Weile von allem wegkommen müssen. Es ist völlig in Ordnung, eine Pause einzulegen und Ihr lokales Day Spa für ein wenig Verwöhnung zu besuchen. Machen Sie eine Maniküre und Pediküre oder holen Sie sich eine Gesichtsbehandlung und bringen Sie eine Freundin für etwas zusätzliche Mädchenzeit mit. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle
Von dem Moment an, in dem Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind, wird sich alles und jeder um Sie herum auf die bevorstehende Ankunft Ihres Babys konzentrieren. Das ist absolut wunderbar, kann aber auch anstrengend sein. Manchmal müssen Sie sich selbst an die erste Stelle setzen und etwas tun, das nur für Sie ist. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Stimmung zurückzusetzen und zu heben.
Versuchen Sie ein Mittagessen mit einem Freund oder genießen Sie eine Einkaufstherapie. Noch besser, gehen Sie mit Ihrem Partner für das Wochenende aus der Stadt. Es kann Ihre letzte Chance sein, für eine Weile allein zu sein. Achte darauf, was dein Körper dir sagt
Jetzt ist es an der Zeit zu lernen, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Wenn dein Körper sagt, dass es Zeit ist, eine Pause zu machen, tu es. Legen Sie sich für ein kurzes Nickerchen hin oder ziehen Sie einen Stuhl hoch und legen Sie die Füße hoch. Drängen Sie sich nicht, weiterzumachen, wenn Sie ausgelöscht sind. Das wird Ihnen oder Ihrem Baby keinen Gefallen tun.
Es wird auch Tage geben, an denen Sie sich energiegeladen und motiviert fühlen, und es ist in Ordnung, dies zu nutzen. Dies ist jedoch nicht die Zeit, um große Haushaltsprojekte in Angriff zu nehmen. Konzentriere dich auf das, was wirklich wichtig ist und speichere das große Zeug für nach der Geburt des Babys. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn es etwas gibt, das wirklich getan werden muss. Holen Sie sich etwas Bewegung
Wenn Sie sich erschöpft oder ein wenig niedergeschlagen fühlen, haben Sie vielleicht keine Lust auf Training, aber Sie werden überrascht sein, wie sehr es Sie energetisieren, Ihre Stimmung heben und Stress reduzieren kann. Es versorgt auch das Blut mit Sauerstoff und verbessert die Durchblutung, was für Ihr sich entwickelndes Baby großartig ist. Yoga, Schwimmen und Gehen gelten im Allgemeinen als sicher für werdende Mütter, aber stellen Sie sicher, dass Sie es zuerst von Ihrem Betreuer durchführen. Wissen kann sehr beruhigend sein
Sie werden bestimmt viele Fragen haben, auch wenn dies nicht Ihr erstes Baby ist. Jede Schwangerschaft ist anders! Haben Sie eine laufende Liste von Dingen, über die Sie mit Ihrem Betreuer sprechen möchten, damit Sie nicht vergessen, sie bei Ihrem nächsten Termin anzusprechen.
Wissen kann Die Angst wirklich lindern, also lesen Sie viele Bücher und besuchen Sie seriöse Websites, um alles über Schwangerschaft, Geburt und Pflege eines Neugeborenen zu erfahren. Es kann auch sehr beruhigend sein, mit anderen Frauen, die bereits Kinder haben, darüber zu sprechen, was sie erwartet. Entspannen Sie sich in einem warmen Bad
Duschen sind großartig, aber sie sind oft gehetzt. Auf der anderen Seite kann das Entspannen in einem warmen Bad ein Spa-artiger Kurzurlaub direkt zu Hause sein. Fügen Sie einfach einige schwangerschaftssichere ätherische Öle, Schaumbad, sanfte Musik und ein paar Duftkerzen hinzu. Denken Sie daran, dass heiße Bäder während der Schwangerschaft nicht als sicher gelten. halten Sie die Temperatur angenehm warm. Probieren Sie pränatales Yoga aus
Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und Stress in jeder Lebensphase abzubauen. Während einer pränatalen Yogastunde lernen Sie auch Entspannungstechniken, die während der Wehen und der Geburt von Vorteil sind. Und die Posen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Schmerzen in Ihrem unteren Rücken zu lindern. Ein paar abschließende Gedanken
Schwangerschaft kann eine Achterbahn der Emotionen bringen, von extremer Angst bis hin zu überwältigender Freude ... alles in der Spanne der gleichen wenigen Minuten. Gönnen Sie sich, sich auszuruhen und die Erfahrung zu genießen. Bevor Sie es wissen, werden Sie eine Mutter mit einem brandneuen Baby in Ihren Armen sein!
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