Schwangerschaft & Schlaf: Tipps, Schlafpositionen und Probleme | Schlaf-Stiftung

Für viele Frauen kann der Schlaf während der Schwangerschaft ausweichend sein. Körperliche Beschwerden, wechselnde Hormone und Aufregung und Angst, eine neue Mutter zu sein, führen zu einer Vielzahl von Schlafproblemen. Tatsächlich wird angenommen, dass mindestens 50 Prozent der schwangeren Frauen an Schlaflosigkeit leiden.

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Schwangerschaftsvorsorge. Wenn Sie schwierigkeiten haben, während der Schwangerschaft gut zu schlafen, sind Sie nicht allein. Wir werden häufige Schlafprobleme für schwangere Frauen besprechen, einen Blick auf die besten Schlafpositionen in der Schwangerschaft werfen und Ratschläge geben, wie Sie während der Schwangerschaft den bestmöglichen Schlaf bekommen. Warum verändert sich der Schlaf während der Schwangerschaft?

Eine Vielzahl von Faktoren führt zu Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft. Ab dem ersten Trimester verursachen schwankende Hormonspiegel generalisierte Beschwerden und andere Probleme, die das Einschlafen und Durchschlafen erschweren können. Dazu können gehören:

• Übelkeit
• Erbrechen
• Brustspannen
• Erhöhte Herzfrequenz
• Kurzatmigkeit
• Höhere Körpertemperatur
• Häufiges nächtliches Wasserlassen
• Beinkrämpfe

Mit der Zeit können werdende Mütter auch Rückenschmerzen haben und Schwierigkeiten haben, eine bequeme Position zu finden, um den wachsenden Babybauch aufzunehmen, besonders wenn das Baby nachts zu treten beginnt. Angst vor den bevorstehenden Wehen, eine neue Mutter zu sein, Arbeit und häusliche Pflichten zu jonglieren oder andere Sorgen können Ihren Geist nachts rasen lassen. Im dritten Trimester erleben viele schwangere Frauen lebhafte, störende Träume, die die Schlafqualität weiter beeinträchtigen können.

Während es für die meisten schwangeren Frauen üblich ist, mindestens einige der oben genannten Symptome zu erleben, können sie manchmal mit einer Schlafstörung zusammenhängen. Schlafstörungen können mit weiteren Problemen für Mutter oder Baby in Verbindung gebracht werden, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Symptome haben.Häufige Schlafstörungen und Probleme während der Schwangerschaft

Die häufigsten Schlafstörungen, die während der Schwangerschaft auftreten, sind obstruktive Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und gastroösophageale Refluxstörung.

• Obstruktive Schlafapnoe: Gewichtszunahme und verstopfte Nase führen dazu, dass viele Frauen während der Schwangerschaft mit dem Schnarchen beginnen, was ein Risikofaktor für Bluthochdruck sein kann. Einige Frauen können eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) entwickeln, eine Schlaferkrankung, die durch Schnarchen, Keuchen und wiederholte Atempausen gekennzeichnet ist, die die Schlafqualität beeinträchtigen. OSA kann den Sauerstofffluss zum Fötus behindern und das Risiko von Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und Kaiserschnitten erhöhen. Es wird angenommen, dass es bis zu 1 von 5 Frauen während der Schwangerschaft betrifft.
• Restless-Legs-Syndrom: Menschen mit Restless-Legs-Syndrom (RLS) werden von Empfindungen geplagt, die am besten als Krabbeln, Kitzeln oder Juckreiz beschrieben werden und einen unbändigen Drang verursachen, die Beine zu bewegen. Dieser Zustand kann das Einschlafen erschweren, da die Symptome schwerwiegender sind, wenn die Person in Ruhe ist. Es wird angenommen, dass RLS bis zu einem Drittel der Frauen im dritten Trimester der Schwangerschaft betrifft.
• Gastroösophageale Refluxstörung: Auch bekannt als Sodbrennen oder saurer Reflux, verursacht die gastroösophageale Refluxstörung (GERD) ein unangenehmes Brennen in der Speiseröhre, insbesondere im Liegen. Es ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen über alle Trimester hinweg, von der angenommen wird, dass sie ein Viertel der schwangeren Frauen im ersten Trimester und bis zur Hälfte im dritten Trimester betrifft. Langfristige GERD kann die Speiseröhre schädigen.

Warum ist Schlaf während der Schwangerschaft so wichtig?

Qualitativ hochwertiger Schlaf während der Schwangerschaft ist sowohl für Mutter als auch für Baby wichtig. Für die Mutter führen diese schlaflosen Nächte zu Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit. Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei Gedächtnis, Lernen, Appetit, Stimmung und Entscheidungsfindung - alles wichtig, wenn Sie sich darauf vorbereiten, ein neugeborenes Baby in Ihrem Zuhause willkommen zu heißen.

Chronischer Schlafentzug fordert seinen Tribut vom Immunsystem. Einige Forscher glauben, dass dies ein Teil des Grundes sein könnte, warum Ein Mangel an Schlaf einen so signifikanten Einfluss auf die Gesundheit von Müttern und Föten hat. Und da Schlaf hilft, den Blutzucker zu regulieren, ist es nicht verwunderlich, dass schlechter Schlaf während der Schwangerschaft mit Schwangerschaftsdiabetes mellitus verbunden zu sein scheint.

Die Forschung zeigt, dass schwangere Frauen, die in der frühen Schwangerschaft zu viel oder nicht genug Schlaf bekommen, im dritten Trimester zu Bluthochdruck neigen. Schwerer Schlafentzug in der frühen Schwangerschaft kann auch das Risiko einer Präeklampsie erhöhen, eine Erkrankung, die zu einer Frühgeburt und dauerhaften Komplikationen für das Herz, die Niere und andere Organe der Mutter führen kann.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um andere Variablen zu kontrollieren, scheint schlechter Schlaf ein Risikofaktor für Frühgeburten, niedriges Geburtsgewicht, schmerzhafte Wehen, Kaiserschnitt und Depressionen zu sein. Neue Beweise deuten auch darauf hin, dass eine schlechte Schlafqualität während der Schwangerschaft Schlafprobleme und Weinen bei Babys nach der Geburt vorhersagen kann. Behandlung von Schlafproblemen während der Schwangerschaft

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Schlafprobleme während der Schwangerschaft zu reduzieren. Zu den wichtigsten Strategien gehören Anpassungen der Schlafposition und der Schlafhygienegewohnheiten. In Verbindung mit einer guten Schlafhygiene ist die Behandlung schwangerschaftsbedingter Schlafstörungen der Schlüssel zu einem besseren Schlaf während der Schwangerschaft.

Bestimmte Therapien haben sich bei der Behandlung von Schlafstörungen als wirksam erwiesen, z. B. ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) für OSA, Antazida für GERD oder Vitamin- und Mineralstoffpräparate für RLS und andere Erkrankungen. Obwohl es viele Theorien gibt, bleibt der Grund für Beinkrämpfe und RLS während der Schwangerschaft unklar. Vorgeschlagene Therapien umfassen Vitaminergänzung, Wärmetherapie und Massage, aber es gibt keinen Konsens darüber, was die beste Behandlung ist.

Da bestimmte Substanzen ein Risiko für den sich entwickelnden Fötus darstellen können, sollten schwangere Frauen immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie Medikamente oder pflanzliche Heilmittel einnehmen, um den Schlaf zu unterstützen. Beste Schlafpositionen für die Schwangerschaft

Das Schlafen auf der linken Seite mit leicht gekräuselten Beinen gilt als die beste Schlafposition in der Schwangerschaft. Diese Position erleichtert den Blutfluss zu Herz, Nieren und Gebärmutter und verbessert die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Fötus. Obwohl nicht so optimal wie die linke Seite, ist das Schlafen auf der rechten Seite während der Schwangerschaft auch akzeptabel.

Es kann hilfreich sein, ein paar zusätzliche Kissen zu verwenden, um bequem auf der Seite zu schlafen, besonders wenn Sie nicht an diese Schlafposition gewöhnt sind. Versuchen Sie, ein Keilkissen einstecken, um Ihren Bauch zu stützen, oder fügen Sie ein dünnes Kissen zwischen den Knien hinzu, um den Druck auf den unteren Rücken zu lindern. Einige Frauen finden es nützlich, ein Körperkissen zu umarmen oder ein Kissen unter den unteren Rücken zu legen.

Wenn die Gebärmutter größer wird, kann das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft Rückenschmerzen verursachen und Druck auf die Hohlvene ausüben. Die Hohlvene ist eine der Hauptvenen des Körpers, so dass dies den Blutfluss stören und Schwindel verursachen kann. Während das Rückenschlafen für kurze Stints in Ordnung ist, ist es am besten, es nach Möglichkeit zu vermeiden. Die meisten schwangeren Frauen finden, dass das Schlafen auf dem Bauch unpraktisch ist, sobald der Babybauch eine bestimmte Größe erreicht. Schlafhygiene für Schwangere

Schlafhygiene ist während der Schwangerschaft wichtiger denn je. Zusätzlich zu Schwangerschaftsschlafmitteln wie speziellen Kissen oder Augenmasken können die folgenden Gewohnheiten helfen, Schlaflosigkeit zu reduzieren und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern:

• Halten Sie ein kühles, dunkles, ruhiges Schlafzimmer und beschränken Sie das Bett auf Schlaf und Sex
• Priorisieren Sie den Schlaf und halten Sie sich an eine konsistente Schlafenszeit, planen Sie Nickerchen früher am Tag, damit sie den Nachtschlaf nicht beeinträchtigen
• Lesen Sie ein Buch, nehmen Sie ein Bad oder gönnen Sie sich eine andere beruhigende Aktivität, um sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten
• Verwenden Sie ein Nachtlicht, um das Einschlafen nach den Toilettenpausen zu erleichtern
• Vermeiden Sie Koffein, scharfe Speisen und schwere Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen, um das Risiko von GERD zu reduzieren
• Vermeiden Sie es, Technologie ins Schlafzimmer zu bringen, und schalten Sie die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Bewegen Sie sich früher am Tag regelmäßig
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, reduzieren Sie jedoch die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen, um nächtliche Badezimmerpausen zu reduzieren
• Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett auf und tun Sie etwas anderes, bis Sie sich schläfrig fühlen
• Schreibe Gedanken in dein Tagebuch oder suche Hilfe von deinem Partner, Freunden, Arzt oder Geburtskursen, wenn du dich gestresst fühlst

• War dieser Artikel hilfreich?
• Ja Nein