Rückenschmerzen während der Schwangerschaft: 7 Tipps zur Linderung
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind nicht überraschend, verdienen aber dennoch Aufmerksamkeit. Betrachten Sie sieben Möglichkeiten, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern - von guter Haltung und körperlicher Aktivität bis hin zu ergänzenden Therapien. Von Mayo Clinic Staff
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind eine häufige Beschwerde - und es ist kein Wunder. Sie nehmen an Gewicht zu, Ihr Schwerpunkt ändert sich und Ihre Hormone entspannen die Bänder in den Gelenken Ihres Beckens. Oft können Sie jedoch Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vorbeugen oder lindern. Betrachten Sie sieben Möglichkeiten, Schwangerschaftsrückenschmerzen den Stiefel zu geben.
1. Üben Sie eine gute Haltung
Wenn Ihr Baby wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt nach vorne. Um zu vermeiden, nach vorne zu fallen, können Sie dies kompensieren, indem Sie sich zurücklehnen - was die Muskeln in Ihrem unteren Rücken belasten und zu Rückenschmerzen während der Schwangerschaft beitragen kann. Beachten Sie diese Prinzipien einer guten Haltung:
- Steh aufrecht und hoch.
- Halte deine Brust hoch.
- Halten Sie Ihre Schultern zurück und entspannt.
- Sperren Sie Ihre Knie nicht.
Wenn Sie stehen, verwenden Sie eine angenehm breite Haltung für die beste Unterstützung. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, ruhen Sie einen Fuß auf einem niedrigen Stuhl - und nehmen Sie sich Zeit für häufige Pausen.
Eine gute Haltung bedeutet auch, vorsichtig zu sitzen. Wählen Sie einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt, oder legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken.
2. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung
Tragen Sie schuhe mit niedrigen Absatzen - nicht flach - und guter Bogenstütze. Vermeiden Sie High Heels, die Ihr Gleichgewicht weiter nach vorne verschieben und zu Stürzen führen können.
Sie können auch erwägen, einen Mutterschaftsgürtel zu tragen. Obwohl die Forschung über die Wirksamkeit von Mutterschaftsunterstützungsgürteln begrenzt ist, finden einige Frauen die zusätzliche Unterstützung hilfreich.
3. Richtig anheben
Wenn Sie einen kleinen Gegenstand anheben, hocken Sie sich hin und heben Sie mit Ihren Beinen. Beugen Sie sich nicht an der Taille oder heben Sie mit dem Rücken. Es ist auch wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
4. Schlafen Sie auf der Seite
Schlafe auf deiner Seite, nicht auf deinem Rücken. Halten Sie ein oder beide Knie gebeugt. Erwägen Sie, Schwangerschafts- oder Stützkissen zwischen Ihren gebeugten Knien, unter Ihrem Bauch und hinter Ihrem Rücken zu verwenden.
5. Versuchen Sie Hitze, Kälte oder Massage
Während die Beweise zur Unterstützung ihrer Wirksamkeit begrenzt sind, kann eine Massage oder die Anwendung eines Heizkissens oder Eisbeutels auf Ihrem Rücken helfen.
6. Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine auf
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihren Rücken stark halten und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern. Versuchen Sie mit dem OK Ihres Arztes sanfte Aktivitäten - wie Gehen oder Wasserübungen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch Dehnungen und Übungen zeigen, die helfen könnten.
Sie können auch Ihren unteren Rücken dehnen. Ruhen Sie sich auf Ihre Hände und Knie mit dem Kopf in Linie mit Ihrem Rücken. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und runden Sie Ihren Rücken leicht ab. Halten Sie für einige Sekunden, dann entspannen Sie Ihren Bauch und Rücken - halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich. Arbeiten Sie nach und nach bis zu 10 Wiederholungen. Fragen Sie Ihren Arzt auch nach anderen Dehnübungen.
7. Erwägen Sie komplementäre Therapien
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Akupunktur Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern kann. Chiropraktische Behandlung kann auch für einige Frauen Trost bieten. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich. Wenn Sie eine ergänzende Therapie in Betracht ziehen, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt. Achten Sie darauf, dem Chiropraktiker oder Akupunkteur mitzuteilen, dass Sie schwanger sind.
Wissen Sie, wann Sie Ihren Arzt konsultieren sollten
Wenn Sie während der Schwangerschaft starke Rückenschmerzen oder Rückenschmerzen haben, die länger als zwei Wochen anhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Medikamente wie Paracetamol (Tylenol, andere) oder andere Behandlungen empfehlen.
Denken Sie daran, dass Rückenschmerzen während der Schwangerschaft ein Zeichen für frühgeburtliche Wehen oder eine Harnwegsinfektion sein können. Wenn Sie während der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben, die von vaginalen Blutungen, Fieber oder Brennen beim Wasserlassen begleitet werden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
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Mai 22, 2019
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