Wenn die Sorge um Ihre Schwangerschaft Ihre ganze Zeit in Anspruch zu nehmen scheint, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Alle werdenden Mütter erleben Stress während der Schwangerschaft - es ist normal. Aber wenn Ihr Stress konstant und überwältigend wird, ist es an der Zeit, Hilfe zu bekommen - nicht nur für Ihre eigene Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit Ihres Babys.
Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol frei, die Ihren Körper auf die körperliche Anstrengung von Kampf oder Flucht vorbereiten. Schließlich zerstreuen sich diese Hormone und Ihr Körper kehrt in seinen normalen, ausgeglichenen Zustand zurück. Manchmal jedoch, wie wenn Sie wegen der Geburt gestresst sind, sinkt Ihr Stresslevel nicht. Dies kann zu einem Rückgang Ihrer Gesundheits- und Entwicklungsprobleme für den Fötus wie ADHS und sogar zu einer beeinträchtigten kognitiven Entwicklung führen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie chronischen Stress - die Art, die Sie Tag und Nacht bei sich hat - auf ein Minimum reduzieren. Um Ihnen zu helfen, während Ihrer Schwangerschaft glücklich, gesund und stressfrei zu bleiben, haben wir die acht besten Möglichkeiten zusammengestellt, um Stress während der Schwangerschaft abzubauen.
1. Konzentriere dich auf deine Atmung
Stress kann einen großen Einfluss auf Ihre Atmung haben. Es kann dazu führen, dass Sie kürzere, flachere Atemzüge nehmen, die den Sauerstoff in Ihrem Körper verringern. Diese flache Atmung wiederum kann dazu führen, dass Ihr Stresslevel ansteigt, wenn Ihr Körper auf den Sauerstoffmangel reagiert. Ja, es ist ein Teufelskreis, aber du kannst die Kontrolle übernehmen, indem du dich auf deine Atmung und Meditation konstierst.
Wenn Sie das Gefühl haben, gestresst zu sein, setzen oder legen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie mindestens fünf Mal tief ein. Atmen Sie durch die Nase und durch den Mund ein, während Sie auf das Steigen und Fallen Ihrer Brust achten. Versuchen Sie beim Atmen, sich zu entspannen und lassen Sie Ihren Stress entgleiten.2. Dehnen Sie sich, um sich schnell besser zu fühlen
Die Hormone, die freigesetzt werden, wenn Sie gestresst sind, können dazu führen, dass sich Ihre Muskeln anspannen und straffen. Stretching ist eine gute Möglichkeit, dieser Enge entgegenzuwirken und Stress während der Schwangerschaft abzubauen.
Wenn Sie das Gefühl haben, ängstlich oder nervös zu werden, nehmen Sie sich ein paar Minuten aus Ihrem vollen Terminkalender, um Ihren Nacken, Ihren Rücken, Ihre Arme und Ihre Beine zu strecken. Strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihren Kopf so neigen, dass sich Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bewegt. Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung spüren, und halten Sie diese Position zwanzig Sekunden lang. Achten Sie darauf, tief zu atmen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu entspannen. Bewegen Sie Ihren Kopf nach zwanzig Sekunden langsam wieder in seine normale Position. Neige dann deinen Kopf auf die andere Seite und halte ihn zwanzig Sekunden lang.3. Holen Sie sich viel Ruhe
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Körper und Geist schnell erschöpft. Dies kann zu einer Zunahme negativer Gedanken und Emotionen führen, die wiederum Stress verursachen können.
Wenn Sie nachts Probleme beim Schlafen haben, empfehlen wir Ihnen, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Selbst ein schnelles, 20-minütiges Nickerchen kann Körper und Geist helfen, sich zu entspannen.4. Stressabbau mit einer Massage
Wie beim Dehnen ist eine Massage eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen und Stress während der Schwangerschaft abzubauen. Sie können sich sogar selbst massieren, wenn Sie anfangen, Stress zu spüren.
Wir empfehlen, ein Öl wie Mustela's Stretch Marks Oil zu verwenden, um die Reibung während der Massage zu reduzieren. Sprühen Sie einfach ein paar Spritzer in die Handfläche und massieren Sie Ihre verspannten Muskeln sanft mit sanften, knetenden Bewegungen. Konzentriere dich gleichzeitig auf deine Atmung und du wirst spüren, wie dein Stress dahinschmilzt.5. Angespannt & Entspannen
Möchten Sie Stress während der Schwangerschaft abbauen und sich auf die Wehen vorbereiten? Diese angespannte und entspannende Übung ist genau das, was der Arzt angeordnet hat.
Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um loszulegen, und atmen Sie weiter tief, während Sie Fortschritte machen. Spannen Sie die Muskeln in Ihren Füßen für drei Sekunden an und entspannen Sie sich dann. Als nächstes spannen Sie die Muskeln an der Rückseite Ihres Unterschenkels (Ihre Waden) an, halten Sie für eine Zählung von drei und entspannen Sie sich dann. Bewegen Sie Ihren Körper langsam nach oben, spannen Sie sich an und entspannen Sie jede Muskelgruppe nacheinander.6. Positives Selbstgespräch einsetzen
Wussten Sie, dass Sie sich tatsächlich dazu überreden können, weniger gestresst zu sein? Alles, was es braucht, ist ein einfaches Mantra. Wiederhole dieses Mantra immer und immer wieder in deinem Kopf. Dies wird deinem Geist helfen, sich zu konzentrieren und alle negativen Gedanken aus deinem Kopf zu schieben.
Wir empfehlen etwas wie: "Ich bin glücklich, gesund, entspannt und 100% bereit, mich um mein Neugeborenes zu kümmern." Welches Mantra auch immer Sie sich gut fühlen lässt und weniger gestresst ist, ist in Ordnung, erstellen Sie Ihr eigenes, um Ihrer Situation zu entsprechen. Dann, wenn deine Nerven anfangen, das Beste aus dir herauszuholen, schließe deine Augen, atme tief durch und rezitiere dein Mantra für dich selbst.7. Trinken Sie Pfefferminztee
Pfefferminzblätter enthalten Menthol, das als Muskelrelaxans und Beruhigungsmittel wirkt. Pfefferminze hilft auch, Gas aus Ihrem Magen zu entfernen und Magenprobleme wie Übelkeit und Erbrechen zu lösen. Das Trinken von Pfefferminztee ist eine gesunde, natürliche Möglichkeit, Stress während der Schwangerschaft abzubauen. Bewahren Sie einige Pfefferminzteebeutel in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf, damit Sie Stress und Bauchprobleme bekämpfen können, wo immer Sie sind. Pfefferminztee ist von Natur aus koffeinfrei, so dass Sie den ganzen Tag bei der Arbeit oder beim Faulenzen zu Hause daran nippen können.8. Sprich mit jemand anderem darüber, was dich stört
Manchmal sind die Dinge, die dich am meisten stressen, alle in deinem Kopf. Wenn du an die Geburt denkst, machst du dir Sorgen darüber, was passieren könnte, und plötzlich bist du gestresst. Mit jemand anderem darüber zu sprechen, was Sie stört, ist eine großartige Möglichkeit, diese Sorgen von Ihrer Brust zu bekommen und dabei Stress abzubauen. Wählen Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen, über diese sensiblen Themen zu sprechen - einen Partner, einen Freund, sogar einen Therapeuten - und holen Sie alles heraus. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie nur Ihre Ängste und Sorgen auf den Tisch legen.
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