Jetzt, da Sie wissen, dass Sie schwanger sind, ist es wichtiger denn je, sich sowohl körperlich als auch emotional um sich selbst zu kümmern. Sie können Ihre Chancen auf eine problemlose Schwangerschaft und ein gesundes Baby erhöhen, indem Sie ein paar einfache Richtlinien befolgen. Holen Sie sich eine frühzeitige Schwangerschaftsvorsorge
Eine gute Schwangerschaftsvorsorge ist für Sie und Ihr Baby unerlässlich. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an und planen Sie Ihren ersten pränatalen Besuch. Während dieses Besuchs werden Sie auf bestimmte Bedingungen untersucht, die zu Komplikationen führen können.
Wenn Sie sich noch nicht für einen Anbieter entschieden haben, fangen Sie jetzt an. Die richtige Person zu finden - egal ob Sie einen Arzt oder eine Hebamme suchen - kann eine Weile dauern. Lassen Sie in der Zwischenzeit Ihre derzeitige Bezugsperson wissen, ob Sie Medikamente einnehmen oder medizinische Bedenken haben. Beobachten Sie, was Sie essen
Jetzt, da Sie für zwei essen, werden Sie überrascht sein zu erfahren, dass Sie nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein bekommen. Sie benötigen jetzt 70 Gramm pro Tag im Vergleich zu 45 Gramm, bevor Sie schwanger wurden. Und während Ihr Kalziumbedarf gleich bleibt, ist es wichtiger denn je, dass Sie ihn erfüllen, was für viele Frauen eine Herausforderung darstellt.
Sie sollten sich von ungekochten Eiern und Fleisch, nicht pasteurisierten Milchprodukten und Säften, rohen Meeresfrüchten und kaltem Delikatessenfleisch fernhalten, um die Aufnahme von Bakterien zu vermeiden, die Ihrem Baby schaden könnten. Vermeiden Sie auch bestimmte Fische, die einen hohen Gehalt an Quecksilber oder anderen Verunreinigungen enthalten können. Nehmen Sie pränatale Vitamine ein
Die meisten pränatalen Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehr Folsäure und Eisen als Sie in einem Standard-Multivitamin finden.
Es ist wichtig, vor der Empfängnis und während der frühen Schwangerschaft genügend Folsäure zu sich zu nehmen. Folsäure reduziert das Risiko Ihres Babys, Neuralrohr-Geburtsfehler wie Spina bifida zu entwickeln, erheblich.
Idealerweise sollten Sie mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure beginnen. Sobald Ihre Schwangerschaft bestätigt ist, steigen Sie Ihre tagesdosis auf 600 mcg.
Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie genug Eisen bekommen. Ihr Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft deutlich an, insbesondere im zweiten und dritten Trimester.
Aber mehr ist nicht unbedingt besser - zu viel von bestimmten Dingen zu nehmen, kann tatsächlich schädlich sein. Vermeiden Sie Megadosen von Vitaminen und nehmen Sie keine zusätzlichen Ergänzungen oder pflanzlichen Präparate ohne das Okay Ihrer Bezugsperson. Regelmäßig Sport treiben
Ein gutes Trainingsprogramm kann Ihnen die Kraft und Ausdauer geben, die Sie benötigen, um das Gewicht zu tragen, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, Schmerzen zu verhindern oder zu lindern, die träge Durchblutung in Ihren Beinen zu verbessern und Ihnen zu helfen, den körperlichen Stress der Wehen zu bewältigen. Es wird auch viel einfacher machen, nach der Geburt Ihres Babys wieder in Form zu kommen.
Darüber hinaus ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Aktivbleiben den Serotoninspiegel, eine Gehirnchemikalie, die mit der Stimmung verbunden ist, erhöhen kann.
Denken Sie nur daran, sich nicht zu sehr zu pushen oder sich überhitzen oder dehydrieren zu lassen. (Sie müssen auch Whirlpools und Saunen vermeiden, während Sie schwanger sind.) Erholen Sie sich
Die Müdigkeit, die Sie im ersten und dritten Trimester verspüren, ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie langsamer werden sollen. Hören Sie also zu und nehmen Sie es so ruhig wie möglich. Wenn Sie mitten am Tag kein Nickerchen machen können, gönnen Sie sich eine Pause und lassen Sie Ihre anderen Aufgaben ein wenig gleiten. Wenn Sie nicht schlafen können, legen Sie zumindest die Füße hoch und lesen Sie ein Buch oder blättern Sie in einer Zeitschrift.
Entspannungstechniken wie Yoga, Stretching, tiefes Atmen und Massage sind großartige Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen und einen besseren Schlaf zu bekommen. Sagen Sie einfach Nein zu Alkohol
Trinken Sie nicht, während Sie schwanger sind: Jeder Alkohol, den Sie trinken, erreicht Ihr Baby schnell durch Ihren Blutkreislauf, überquert die Plazenta, und Ihr Baby kann mit höheren Blutalkoholspiegeln enden als Sie.
Nur ein Getränk pro Tag kann Ihre Chancen auf ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen und das Risiko Ihres Kindes für Probleme mit Lernen, Sprache, Aufmerksamkeitsspanne, Sprache und Hyperaktivität erhöhen. Und einige Untersuchungen haben gezeigt, dass werdende Mütter, die nur ein Getränk pro Woche haben, eher kinderkranke Kinder haben, die später aggressives und delinquentes Verhalten zeigen.
Frauen, die mehr als zwei Getränke pro Tag zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko, ein Baby mit fetalem Alkoholsyndrom (FAS) zur Welt zu bringen. Kinder, die mit dieser Erkrankung geboren wurden, leiden an geistiger und Wachstumsverzögerung, Verhaltensproblemen sowie Gesichts- und Herzfehlern.
Trinken erhöht auch das Risiko für Fehlgeburten und Totgeburten. Gehen Sie also auf Nummer sicher - vermeiden Sie Alkohol vollständig und trinken Sie stattdessen ein alkoholfreies Getränk. Lassen Sie Ihre Bezugsperson wissen, wenn Sie Probleme haben, alkoholfrei aufzukommen, damit Sie Hilfe erhalten können. Schwören Sie auf alle illegalen Drogen
Jedes Medikament, das Sie verwenden, gelangt auch in den Blutkreislauf Ihres Babys. Einige Studien deuten darauf hin, dass Marihuana das Wachstum Ihres Babys einschränken und Entzugserscheinungen (wie Zittern) bei Ihrem Neugeborenen verursachen kann.
Kokainkonsum ist extrem gefährlich. Es schränkt den Blutfluss in die Gebärmutter ein und kann zu Fehlgeburten, Wachstumsproblemen, Plazentaabbruch oder Frühgeburt führen. Ihr Baby könnte tot geboren sein oder Geburtsfehler oder Entwicklungs- und Verhaltensprobleme haben.
Andere Medikamente können auch sehr schädlich sein. Wenn Sie ein Drogenproblem haben, suchen Sie jetzt Hilfe. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen erhöht das Risiko von Fehlgeburten, Wachstumsproblemen, Plazentaabbruch und Frühgeburt. Einige Forschungen haben das Rauchen sogar mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht, ein Baby mit einer Lippen- oder Gaumenspalte zu bekommen.
Noch nicht überzeugt? Rauchen während der Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass ein Baby tot geboren wird oder im Säuglingsalter stirbt. Es ist nie zu spät, aufzuhören oder zu kürzen. Jede Zigarette, die Sie nicht anzünden, gibt Ihrem Baby eine bessere Chance, gesund zu sein. Wenn Sie nicht in der Lage sind, alleine aufzuhören, bitten Sie Ihre Bezugsperson um eine Überweisung an ein Raucherentwöhnungsprogramm. Auch wenn Sie kein Raucher sind, halten Sie sich von Passivrauch fern. Reduzieren Sie Koffein
Der March of Dimes rät Frauen, ihre Koffeinkonsumaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag zu begrenzen, eine Menge, die Sie von einer 8-Unzen-Tasse starken Kaffees erhalten könnten. Diese Empfehlung stammt aus einer Studie aus dem Jahr 2008, die zeigte, dass Frauen, die so viel konsumierten, ihr Risiko für Fehlgeburten im Vergleich zu denen, die kein Koffein hatten, verdoppelten.
Darüber hinaus hat Koffein keinen Nährwert und macht es ihrem Körper schwerer, Eisen aufzunehmen, etwas, das schwangere Frauen bereits wenig haben. Es ist auch ein Stimulans, so dass es für Sie noch schwieriger werden kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen, Ihnen Kopfschmerzen zu bereiten und zu Sodbrennen beizutragen.
Begrenzen Sie Ihr Kaffeetrinken oder erwägen Sie, auf entkoffeiniert umzusteigen. Und überprüfen Sie den Koffeingehalt anderer Produkte, die Sie konsumieren, wie Tee, Erfrischungsgetränke, "Energy" -Getränke, Schokolade und Kaffeeeis sowie rezeptfreie Medikamente wie Kopfschmerzen, Erkältung und Allergiemittel. Beseitigen Sie Umweltgefahren
Einige Jobs können für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby gefährlich sein. Wenn Sie routinemäßig Chemikalien, Schwermetallen (wie Blei oder Quecksilber), bestimmten biologischen Wirkstoffen oder Strahlung ausgesetzt sind, müssen Sie so schnell wie möglich einige Änderungen vornehmen.
Denken Sie daran, dass einige Reinigungsprodukte, Pestizide, Lösungsmittel und Blei im Trinkwasser aus alten Rohren auch schädlich sein können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, was Ihre tägliche Routine beinhaltet, damit Sie Wege finden können, um Gefahren in Ihrem Zuhause und am Arbeitsplatz zu vermeiden oder zu beseitigen. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Vergessen Sie nicht Ihre Mundgesundheit: Bürsten, Zahnseide und regelmäßige Zahnpflege. Hormonelle Verschiebungen während der Schwangerschaft können Sie anfälliger für Zahnfleischerkrankungen machen. Erhöhte Progesteron- und Östrogenspiegel können dazu führen, dass das Zahnfleisch unterschiedlich auf die Bakterien in Plaque reagiert, was zu geschwollenem, blutendem, zartem Zahnfleisch (Gingivitis) führt. Suchen Sie also jetzt Ihren Zahnarzt für eine Untersuchung und Reinigung auf, wenn Sie in den letzten sechs Monaten keinen Besuch hatten. Kümmere dich um deine emotionale Gesundheit
Viele Frauen fühlen sich während der Schwangerschaft irgendwann wie auf einer emotionalen Achterbahn. Aber wenn Ihre Stimmungsschwankungen extrem sind oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, leiden Sie möglicherweise an Depressionen, einer relativ häufigen Erkrankung.
Wenn Sie sich seit mehr als zwei Wochen niedergeschlagen fühlen und nichts Ihre Stimmung zu heben scheint - oder wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen - teilen Sie Ihre Gefühle mit Ihrer Bezugsperson, damit Sie eine Überweisung für professionelle Hilfe erhalten können.
Lassen Sie Auch Ihre Bezugsperson wissen, wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind. Schwangerschaft kann in jeder Beziehung Stress verursachen, und es ist ein häufiger Auslöser von häuslicher Gewalt, die Ihre Gesundheit und Ihr Baby gefährdet.
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