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Bevor Ihr kleines Bündel Freude ankommt, sind Sie dafür verantwortlich, ihnen zu helfen, in einer pflegenden, gesunden Umgebung zu wachsen.
Diese Liste von Schwangerschafts-Do's und Don'ts kann etwas Licht darauf werfen, worüber Sie sich Sorgen machen sollten - und worüber Sie sich wirklich keine Sorgen machen sollten.1. Nehmen Sie ein Multivitamin
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, ist der beste Weg, um Ihren Körper mit allen gesunden Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um ein wachsendes Baby zu unterstützen. Eine gesunde Ernährung allein reicht jedoch möglicherweise nicht für eine Schwangerschaft aus.
Pränatale Vitamine enthalten höhere Mengen bestimmter Nährstoffe, die werdende Mütter in höheren Dosen benötigen, wie zum Beispiel:
- Folsäure
- Kalzium
- Eisen
Diese Vitamine helfen bei der richtigen Entwicklung des Fötus und helfen, Geburtsfehler zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitamin oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Ein Multivitamin enthält normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die für die richtige Gehirnentwicklung Ihres Babys wichtig sind.
Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamine ein. Einige Vitamine in höheren Mengen können für das Baby schädlich sein.
Kaufen Sie Multivitamine online.2. Holen Sie sich viel Schlaf
Wechselnde Hormonspiegel, Vorfreude und Angst können den Schlaf während Ihrer 9 Monate der Schwangerschaft schwer fassbar machen. Die Schwangerschaft ist anspruchsvoll, besonders im letzten Trimester, und Sie werden Ihren Schlaf brauchen.
Machen Sie ein kurzes Schlummern, wenn Sie sich müde fühlen, und planen Sie Nickerchen, wann immer Sie können. Legen Sie die Schlafenszeiten fest und halten Sie sich daran.
Streben Sie jede Nacht 7-9 Stunden augenruhend an. Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper mehr Ruhe braucht, also gib dir selbst den Schlaf, den du kannst.3. Trainieren Sie
Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen es vermieden, während ihrer Schwangerschaft einen Finger zu rühren: Wir wissen jetzt, dass Bewegung gut für Mama und Baby ist.
In der Tat kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, viele der Probleme zu bekämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, einschließlich:
- Schlaflosigkeit
- Muskelschmerz
- übermäßige Gewichtszunahme
- Stimmungsprobleme
Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, bevor Sie schwanger wurden, machen Sie weiter. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen sollten, insbesondere wenn Sie in Ihr zweites und drittes Trimester übergehen.
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie es erwartet haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Fitnessroutine in Ihren Tag integrieren möchten. Sie können Sie in ein Programm führen, das für Sie und Ihr wachsendes Baby sicher und komfortabel ist.4. Essen Sie Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind mit Vitaminen und Mineralien wie herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen beladen. Diese sind alle wichtig für Mutter und Baby. Aber ungekochte oder rohe Meeresfrüchte können einige Probleme verursachen.
Meeresfrüchte können schädliche Bakterien und Viren tragen, die bei gründlichem Kochen eliminiert werden. Schwangere Frauen sollten auch rohen Fisch und Fisch vermeiden, der einen hohen Quecksilbergehalt enthalten kann.
Beispiele für Fische, die einen hohen Quecksilbergehalt enthalten, sind:
- Hai
- Schwertfisch
- Kachelfisch
- Königsmakrele
Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfrüchten, damit Sie keine Konzentration von Mineralien aus einer Fischart haben. Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche. 5. Haben Sie Sex
Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie keinen komplizierenden Faktor wie Plazenta previa oder eine andere Art von Risikoschwangerschaft haben.
Sex ist mit Ihrem Partner sicher, bis Ihr Wasser bricht. Wenn Sie Beschwerden haben, müssen Sie möglicherweise neue Positionen ausprobieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.6. Praktizieren Sie Yoga
Sie sollten Bikram oder heißes Yoga vermeiden, aber andere Yoga-Modalitäten sind in Ordnung, wenn Sie erwarten. Suchen Sie nach pränatalen oder sanften Yoga-Kursen, die für werdende Mütter konzipiert sind. Instruktoren in diesen Kursen werden wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft kein Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für einen Kurs anmelden. Während es möglich ist, dass Sie beginnen können, ist es am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Jetzt Yogamatten kaufen. 7. Holen Sie sich eine Grippeschutzimpfung
Schwangere Frauen können und sollten einen Grippeimpfstoff erhalten, solange Sie keine Kontraindikation haben, wie vom Hersteller angegeben.
Die Injektion ist kein lebendes Virus. Sie können die Grippe nicht vom Grippeimpfstoff bekommen. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft an Influenza erkranken, ist das Risiko schwerer Nebenwirkungen größer als bei gleichalter Frauen, die nicht schwanger sind.
Der Impfstoff schützt Sie sowie Ihren sich entwickelnden Fötus. 8. Nehmen Sie intelligent an Gewicht zu
Der Rat "Essen für zwei" an werdende Mütter ist keine Lizenz, zu essen, was immer Sie möchten. Stattdessen müssen Frauen strategisch sein, was sie essen und wie viel.
Viel Gewicht während der Schwangerschaft zuzunehmen, kann Ihrem Baby mehr schaden als nützen. Während Ihres ersten Trimesters benötigen Sie nur etwa 100 zusätzliche Kalorien pro Tag, um Ihren wachsenden Fötus zu unterstützen.
In Ihrem dritten Trimester ist diese zusätzliche Kalorienzahl näher an 300 bis 500 pro Tag. 9. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt
Fahrten in die Zahnarztpraxis wurden jahrzehntelang vermieden, aus Angst, dass eine Mundreinigung dazu führen könnte, dass sich Bakterien ausbreiten und zu einer Infektion führen. Jetzt wissen wir, dass das einfach nicht der Fall ist.
In der Tat empfiehlt das American College of Obstetricians and Gynecologists, dass werdende Mütter während der Schwangerschaft eine routinemäßige Mundgesundheitsuntersuchung haben, zusammen mit regelmäßigen Zahnreinigungen. Achten Sie darauf, Ihrem Zahnarzt mitzuteilen, dass Sie schwanger sind.
Healthline und unsere Partner können einen Teil des Umsatzes erhalten, wenn Sie einen Kauf über einen obigen Link tätigen. 10. Rauchen Sie nicht
Babys, die von Frauen geboren werden, die während der Schwangerschaft rauchen, haben häufiger ein niedrigeres Geburtsgewicht und haben ein höheres Risiko für Lernbehinderungen als Kinder, die von rauchfreien Müttern geboren wurden.
Darüber hinaus versuchen Kinder, die von frauen, die rauchen, eher in jüngerem Alter zu rauchen und werden aufgrund physiologischer Nikotinabhängigkeit früher regelmäßig Raucher. 11. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol kann die Entwicklung Ihres Babys stark beeinflussen. Menschen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, könnten ein Baby mit fetalem Alkoholsyndrom (FAS) zur Welt bringen.
Symptome von FAS sind:
- niedriges Geburtsgewicht
- lernstörungen
- Verhaltensprobleme
- verzögerte Muster in Bezug auf Wachstums- und Entwicklungsmeilensteine
Schon kleine Mengen Alkohol können ein Problem sein. Es scheint kein sicheres Maß an Alkoholkonsum in der Schwangerschaft zu geben.
Wenn Sie Hilfe benötigen, während Sie schwanger sind, mit dem Trinken aufzuhören, sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt. Je früher Sie Hilfe erhalten, desto gesünder wird Ihr Baby wahrscheinlich sein.12. Essen Sie kein rohes Fleisch
Rohes und ungekochtes Fleisch und Eier bergen das Risiko lebensmittelbedingter Erkrankungen wie Listeriose und Toxoplasmose. Lebensmittelvergiftung ist auch eine Möglichkeit.
Diese Zustände können schwere, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die zu schweren Geburtsfehlern und sogar Fehlgeburten führen können. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie während der Schwangerschaft essen, gut gekocht sind. 13. Essen Sie kein Delikatessenfleisch
Deli-Fleisch - einschließlich Hot Dogs, Würstchen, geräuchertem Lachs und anderen Wurstwaren - kann lebensmittelbedingte Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen.
Fleisch, das in Scheiben geschnitten wird, hat viel mehr Oberfläche für das Bakterienwachstum. Gründliches Kochen dieser verarbeiteten Proteine reduziert Ihr Risiko.
Es ist auch wichtig, pasteurisierte (nicht rohe) Milch und Käse zu essen. Waschen Sie die Produkte immer, um schädliche Bakterien zu beseitigen.14. Essen Sie keine nicht pasteurisierten Milchprodukte
Kalzium ist sehr wichtig für wachsende Babys, aber Mütter müssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus Milchprodukten bekommen.
Rohmilch wird nicht für werdende Mütter empfohlen, da sie nicht pasteurisiert ist. Dies bedeutet, dass es nicht erhitzt wurde, um Bakterien abzutöten, die Sie krank machen könnten.
Insbesondere Rohmilch kann die Bakterien Listerien enthalten. Es kann zu Krankheiten, Fehlgeburten oder sogar lebensbedrohlichen Folgen führen.15. Sitzen Sie nicht in einem Whirlpool oder einer Sauna
Obwohl entspannend, kann die heiße Umgebung von Whirlpools, Whirlpools und Saunen für werdende Mütter zu gefährlich sein.
In der Tat deutet die Forschung darauf hin, dass die Verwendung eines dieser während Ihres ersten Trimesters Ihr Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann. Das Einweichen in heißem Wasser kann die Körpertemperatur erhöhen, was zu Problemen mit dem Baby führt, einschließlich des Risikos von Geburtsfehlern.16. Trinken Sie nicht viel Koffein
Koffein kann durch die Plazenta wandern und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen jeden Tag sicher ein oder zwei Tassen Kaffee konsumieren können, aber auf einen dreifachen Latte verzichten, während Sie tragen.17. Reinigen Sie nicht die Katzentoilette der Katze
Streicheln Sie Ihren pelzigen Freund nach Begnügen und waschen Sie sich danach die Hände - aber reinigen Sie nicht die Katzentoilette einer Katze.
Katzenabfälle sind mit Millionen von Bakterien und Parasiten gefüllt. Insbesondere eine, Toxoplasma gondii, ist besonders gefährlich für werdende Mütter.
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