Dehydration während der Schwangerschaft: Symptome & Tipps zur Prävention

Fällt es Ihnen schwer, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben?

Dehydration ist nie eine gute Sache. Aber in einer Zeit, in der wir ein wenig menschlich in uns selbst werden, wird es besonders wichtig, sicherzustellen, dass wir genug Flüssigkeit haben.

Es kann so schwierig sein, während der Schwangerschaft den Überblick zu behalten, und die Flüssigkeitszufuhr ist keine Ausnahme.

Dieser Leitfaden wird Ihnen beibringen, wie Sie die Anzeichen von Dehydrierung erkennen und Ihnen Sicherheit geben, wenn Sie bereits genug haben, um gestresst zu sein. Woher weiß ich, wann ich dehydriert bin?

Dehydration ist, wenn Ihr Körper mehr Wasser verbraucht, als Sie trinken. Viele von uns gehen davon aus, dass Durstgefühl ein Zeichen dafür ist, dass wir dehydriert werden, aber tatsächlich ist Durst ein spätes Dehydrierungssymptom. Wir sind bereits sehr dehydriert, wenn wir Durst verspüren.

Hier sind einige Hinweise, dass Sie Dehydrierung bekämpfen können:

• Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie auch einen trockenen Mund, Lippen und Augen erleben, wegen des Mangels an Flüssigkeit, um sie feucht zu halten.
• Dunkler Urin und ein erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen, weil Ihr Körper einschränkt, wie viel Wasser Ihren Körper verlässt und es nicht genug Wasser gibt, um Bakterien auszuspülen, die möglicherweise in die Harnwege gelangt sind.
• Und schließlich, weil unser Gehirn hydratisiert werden muss, um zu arbeiten, können Sie schlechten Fokus, Müdigkeit und Schwindel erleben.

Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, kann es daran liegen, dass Ihnen bereits Wasser fehlt und Sie dringend etwas trinken müssen.

Da jeder körperliche Prozess etwas Wasser verbraucht, benötigen wir normalerweise etwa zwei Liter pro Tag. Es ist ein Mythos, all dies muss aus sauberem, frischem Wasser kommen. Diese zwei Liter oder vier Pints stammen aus allen Speisen und Getränken.

Wenn Sie also eine Mango essen, erhalten Sie etwas Wasser. Wenn Sie einen Kaffee trinken, erhalten Sie etwas Wasser.

Manche Menschen trinken fast ihr gesamtes Wasser als klares Leitungswasser, während andere kaum Wasser trinken und fast jeder es schafft, die meiste Zeit hydratisiert zu bleiben (1). Die Bedeutung der Hydratation während der Schwangerschaft

Alle unsere körperlichen Prozesse verwenden Wasser, und Schwangerschaft ist keine Ausnahme. Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Schwangerschaft die Menge an Wasser erhöht, die wir verbrauchen.

Ihr Blutvolumen nimmt während der Schwangerschaft um das eineinhalbfache zu. Bei einigen Frauen kann es sich sogar verdoppeln. Normalerweise tragen wir 2600 Milliliter Blut in unserem Körper. Eine gesunde schwangere Frau kann zwischen 3850-5000 ml Blut tragen (2). Wenn wir nicht genug Wasser trinken, könnten wir unter niedrigem Blutdruck leiden.

Plazenta und Fruchtwasser verbrauchen viel Wasser. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies das richtige Wachstum der Plazenta und des Fruchtwassers verhindern, was später in der Schwangerschaft zu Problemen führen kann.

Zu wenig Wasser kann verhindern, dass Dinge richtig wachsen, indem es eine Ansammlung von Nebenprodukten verursacht. Wenn wir eine Plazenta, zusätzliche Haut und ja, ein Baby anbauen, verwenden wir viele Proteine und Mineralien. Diese Proteine und Mineralien hinterlassen kleine Teile von sich selbst, die in unserem Urin ausgespült werden müssen. Weniger Wasser bedeutet weniger Urin und weniger Chancen, diese Giftstoffe loszuwerden.

Viele Vitamine sind als wasserlösliche Vitamine bekannt. B-Vitamine und Vitamin C werden vor allem nur in Wasser transportiert. Ohne genügend Wasser in Ihrer Ernährung nehmen Sie möglicherweise nicht genug dieser Vitamine auf, was zu Problemen für Ihr Baby führt.

Wenn wir nicht genug Wasser trinken, haben wir möglicherweise nicht genug Flüssigkeit, um die Muttermilchproduktion zu unterstützen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein Baby oder Kleinkind haben, das Sie noch stillen, während Sie mit dem nächsten Baby schwanger sind (3).

Wie viel Wasser sollten Sie während der Schwangerschaft am Tag trinken?

Ähnlich wie bei den empfohlenen zwei Litern pro Tag ist die empfohlene Menge während der Schwangerschaft keine exakte Wissenschaft. Eine allgemeine Menge, die Sie anstreben sollten, sind sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeiten pro Tag auf Ihren Lebensmitteln. Das zählt Wasser, Milch, Saft, Suppe und jede andere Art von Flüssigkeit.

Aber im Gegensatz zu den Standardempfehlungen zählen diese sechs bis acht Gläser nicht das Wasser, das in Feststoffen wie Obst oder in koffeinhaltigen Getränken wie Tee, Kaffee oder Cola enthalten ist. Und wenn Sie aktiv sind oder in einem warmen Klima leben, denken Sie daran, dass die Menge, die Sie benötigen, wahrscheinlich um ein oder zwei Tassen steigen wird.

Während des zweiten und dritten Trimesters könnten Sie wieder viel durstiger werden, also denken Sie daran, sich an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Wenn Sie 12 Gläser Flüssigkeit auf Lebensmitteln trinken, um sich nicht durstig zu fühlen, dann ist es das, was Sie brauchen.

Denken Sie daran, je mehr Gläser Sie trinken, desto weniger möchten Sie ein Getränk mit Kalorien wählen.

Versuchen Sie, jeden Tag mit nicht mehr als zwei bis drei Gläsern Saft, Soda und Vollmilch zu bleiben. Der Rest sollte Wasser oder Sprudelwasser sein, wenn Sie etwas Sprudel wollen (4). Was verursacht Dehydration während der Schwangerschaft?

Warum fühlen wir uns so durstig, wenn wir schwanger sind? Zum Teil liegt es an den Themen, über die wir vorhin gesprochen haben - wir verwenden nur viel mehr Flüssigkeiten als normal.

Dies ist im ersten Trimester möglicherweise nicht allzu offensichtlich, da das Baby noch sehr klein ist, sich unser Blutvolumen nicht viel verändert hat und das Wachstum unseres Babys und unseres Beulens immer noch langsam ist. Aber am Ende der Schwangerschaft werden Sie erstaunt sein, wie viel zusätzliches Wasser Sie tragen und verwenden.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie wir während der Schwangerschaft Flüssigkeiten verlieren können, ohne es zu merken:

Unsere Ernährungsgewohnheiten: Wenn uns übel wird, können wir Mahlzeiten auslassen oder einen ganzen Tag damit verbringen, nichts als trockene Cracker zu essen. Tun Sie das zu oft, und Sie werden alle Flüssigkeiten verpassen, die Sie aus Ihrer Nahrung erhalten haben, und am Ende dehydriert sein.

Krank sein: Morgendliche Übelkeit kann uns dehydrieren, weil wir Erbrechen erleiden können, wodurch unser Körper mehr Flüssigkeit verliert als sonst. Je mehr Sie sich übergeben, desto mehr müssen Sie trinken. Wenn Sie Durchfall haben, können Sie leicht dehydrieren. Durchfall kann auch dazu führen, dass unser Körper mehr Flüssigkeit verliert als üblich.

Wassereinlagerungen: Zwischen dem zusätzlichen Blut und dem Gefühl, etwas träge zu sein, kann das Ende der Schwangerschaft mit einer großen Schwellung einhergehen. Vor allem Schwellungen in den Beinen können dem Rest des Körpers viel Wasser wegnehmen und zu Austrocknung führen. Aber wenn Sie trainieren, um die Wassereinlagerungen loszuwerden? Dann wirst du viel schwitzen, was auch dich dehydrieren kann (5).

Können bereits bestehende Gesundheitsprobleme die Austrocknung verschlimmern?

Dehydration kann jedem passieren, aber einige Menschen haben ein höheres Risiko für Dehydrierung, und diese Faktoren betreffen auch schwangere Frauen.

Glücklicherweise sind die meisten dieser Probleme Dinge, an denen wir während der Schwangerschaft hart arbeiten, um sie zu vermeiden:

• Alkohol.
• Hitzschlag.
• Hohes Fieber.

Aber einige sind Dinge, die schwangere Frauen betreffen, egal wie sehr wir uns um uns selbst kümmern:

• Diabetes kann dazu führen, dass Sie dehydriert werden, egal ob es sich um Typ-1-, Typ-2- oder Schwangerschaftsdiabetes handelt.
• Obwohl uns empfohlen wird, Sport zu treiben, bedeutet Schweiß, dass wir bis zu einer halben Tasse Wasser pro Stunde Aktivität verlieren, also müssen wir uns anpassen.
• Und überhitzt zu werden, weil wir zu warm eingewickelt sind oder zu lange in einer heißen Dusche verbringen, kann uns auch zu viel schwitzen lassen.

Versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden, wenn Sie können, aber wenn Sie nicht können, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein oder zwei zusätzliche Gläser Wasser trinken. Die Symptome der Dehydrierung während der Schwangerschaft

Die Symptome der Dehydrierung in der Schwangerschaft unterscheiden sich nicht allzu sehr von den Symptomen der Dehydrierung an jedem anderen Punkt in unserem Leben. Aber während es nicht schädlich ist, ein wenig dehydriert zu sein, wenn wir nicht schwanger sind, wenn wir ein Baby tragen, müssen wir viel vorsichtiger mit den Frühwarnzeichen von Dehydrierung sein.

Einige der frühesten Anzeichen von Dehydrierung sind Schläfrigkeit, Launenhaftigkeit und Kopfschmerzen. Sie fühlen sich vielleicht nicht schwindlig, trocken oder durstig, aber wenn Ihre Energie und Stimmung zusammengebrochen sind und Ihr Kopf schmerzt, besteht die Möglichkeit, dass Ihnen die Flüssigkeiten ausgehen.

Ein Zeichen von Dehydrierung, das sehr offensichtlich ist, wenn wir schwanger sind, ist ein reduzierter Harndrang. Da eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft darin besteht, mehr pinkeln zu müssen, und wenn das Baby größer wird, der Druck auf Ihre Blase Sie häufiger gehen lässt, ist weniger Pinkeln nie ein gutes Zeichen.

Da unsere Körpertemperatur während der Schwangerschaft schwieriger zu regulieren ist, können wir häufiger als gewöhnlich überhitzen. Dies ist ein sehr zuverlässiges Zeichen dafür, dass wir nicht genug Wasser bekommen. Ihr Körper verwendet Wasser, um Sie zu kühlen, indem er leicht schwitzt und den Blutfluss kontrolliert, so dass nicht genug Wasser bedeutet, dass Sie sich plötzlich sehr heiß fühlen.

Ein weiteres Zeichen von Dehydrierung sind Kontraktionen. Wenn Sie Kontraktionen haben, besonders in heißen Sommermonaten, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydriert sind, sollte das dazu führen, dass sie verschwinden.

Ein schneller Herzschlag beim Aufstehen kann ein Zeichen von Dehydrierung sein. Noch bevor der Blutdruck beim Aufstehen in Dehydrierung sinkt, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihr Puls beim Stehen ansteigen, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie wahrscheinlich dehydriert sind.

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