20 Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Zuletzt aktualisiert am 4. September 2019

Herzlichen Glückwunsch, Sie sind schwanger! Während Sie sich über die Neuigkeiten freuen, rasen Ihnen so viele Gedanken durch den Kopf! Sie haben diesen plötzlichen Drang, alles über Schwangerschaft zu wissen. Denken Sie daran, wenn Sie sich auf diese unglaubliche Reise begeben, gibt es jeden Tag mehr zu entfalten.

Hier sind einige Fragen, ihre Antworten und Schwangerschaftspflegetipps, die sich als nützlich erweisen können, wenn Sie sich auf die Geburt Ihres Babys vorbereiten. Video: 8 wichtige Tipps zur Schwangerschaftspflege

Was ist eine gesunde Schwangerschaft?

Heute strebt jeder nach einem ausgewogenen und gesunden Lebensstil. Dieser Fokus auf eine gute Gesundheit ist noch ausgeprägter, wenn es um die Wahl des Lebensstils für Ihr Baby und Sie geht. Eine gesunde werdende Mutter und eine gesunde Schwangerschaft gehen Hand in Hand. Neben dem richtigen Wachstum und der Entwicklung des Fötus umfasst eine gesunde Schwangerschaft auch verschiedene Faktoren wie ein gesundes Gewicht, ausgewogene Ernährung, nahrhafte Nahrung, regelmäßige Bewegung, ausreichende Ruhe und emotionales Wohlbefinden. Es beinhaltet auch die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, eines normalen Blutzuckerspiegels und ein großes Nein zu Drogen, Alkohol und Rauchen. Wie sollten Sie sich während der Schwangerschaft um Ihre Gesundheit kümmern?

Sie können die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöhen, wenn Sie gut auf Ihre Gesundheit achten. Ein gesunder Lebensstil sorgt nicht nur für eine reibungslose Schwangerschaft, sondern trägt auch zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei. Das erste Trimester ist für Sie von entscheidender Bedeutung, da Sie kleine Schritte in die Schwangerschaft machen.1. Frühschwangerschaftspflege

Die richtige Pflege für eine gesunde Schwangerschaft sollte beginnen, sobald Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie in den frühen Stadien der Schwangerschaft beachten müssen:

• Konsultieren Sie Ihren Arzt und erhalten Sie eine frühzeitige Schwangerschaftsvorsorge, die die erforderlichen pränatalen Tests umfasst.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie ungekochte Lebensmittel, Aufschnitt und nicht pasteurisierte Milchprodukte, um die Aufnahme von Bakterien zu vermeiden, die dem Baby schaden könnten. Essen Sie gesunde und frische Lebensmittel
• Nehmen Sie pränatale Vitamine und andere erforderliche Nahrungsergänzungsmittel wie Eisen und Folsäure ein. Folsäure ist notwendig, um das Risiko von Schlauchgeburtsfehlern bei Babys zu reduzieren
• Holen Sie sich ausreichende Ruhe und trainieren Sie nach Bedarf nach Rücksprache mit Ihrem Arzt
• Achten Sie auf Ihre emotionale Gesundheit, stellen Sie sicher, dass Sie stressfrei sind, und halten Sie sich positiv und glücklich, weil Sie während der Schwangerschaft wahrscheinlich auf einer Achterbahnfahrt sind

2. Dinge, auf die Sie während der Schwangerschaft achten sollten

Mit fortschreitender Schwangerschaft ändern sich auch Ihre Bedürfnisse. Hier sind einige wichtige Dinge, bei denen Sie während der Schwangerschaft vorsichtig sein müssen:

• Tragen Sie bequemes Schuhwerk und beobachten Sie Ihren Schritt, um einen Sturz zu vermeiden
• Tragen Sie während der Fahrt Sicherheitsgurte und achten Sie darauf, dass Sie weit weg vom Airbag sitzen
• Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten ohne Rücksprache mit Ihrem Geburtshelfer
• Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen. Passivrauchen ist auch schädlich
• Vermeiden Sie Koffein und Produkte mit künstlichen Farbstoffen
• Vermeiden Sie Austrocknung, indem Sie viel Wasser trinken
• Ruhen Sie Ihre Füße aus, um Müdigkeit zu vermeiden. Ihre Beine und Knöchel sind anfällig für Schwellungen. Stellen Sie tagsüber sicher, dass Sie Ihre Füße häufig auf einem erhöhten Niveau aufstellen
• Holen Sie sich ausreichend Schlaf und machen Sie bei Bedarf ein Nickerchen. Mindestens acht Stunden Schlaf sind erforderlich, um Sie gesund zu halten

Was kann ich während der Schwangerschaft für ein gesundes Baby tun?

Schwanger zu sein ist aufregend und beinhaltet auch viele Veränderungen in Ihnen und Ihrem Lebensstil. Obwohl es Ihnen wichtig ist, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben, sind Ihre Gedanken immer bei dem, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby gesund ist. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise, die Ihnen helfen können, ein gesundes Baby zur Welt zu bringen:

• Halten Sie eine gesunde und nahrhafte Ernährung aufrecht, denn Nahrung liefert Ihnen Energie und was Sie essen, ist auch einer der Bausteine des Körpers Ihres Babys. Essen Sie mehr frisches Gemüse, Obst, Fisch, Getreide, Eier und Milchprodukte.
• Nehmen Sie pränatale Multivitaminpräparate ein, um sicherzustellen, dass Sie und das Baby alle erforderlichen Nährstoffe erhalten. Das Neuralband des Babys, das sich zum Gehirn und Rückenmark entwickelt, benötigt lebenswichtige Nährstoffe wie Folsäure, Kalzium und Eisen aus den frühen Tagen der Schwangerschaft.
• Halten Sie stressfreie Tage aufrecht. Effektives Stressmanagement spielt eine wichtige Rolle, um Sie emotional gesund zu halten.

20 Tipps für eine gesunde und sichere Schwangerschaft

Da einige Ihrer Fragen zu einer gesunden Schwangerschaft beantwortet wurden, schauen wir uns nun zwanzig schnelle Tipps an, die sich für eine gesunde und sichere Schwangerschaft als nützlich erweisen können.1. Organisation der frühgeburtlichen Schwangerschaftsvorsorge

Ihr erster Schritt wäre, in den frühen Stadien Ihrer Schwangerschaft einen guten Arzt und ein Geburtshaus zu finden, damit Sie die erforderliche Schwangerschaftsvorsorge erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen qualifizierten, leicht zugänglichen Arzt wählen, der Sie angemessen beraten kann. Es ist ratsam, die erforderlichen Ultraschalluntersuchungen und Tests im Voraus zu planen, damit Sie sich dieser bewusst sind und gut vorbereitet sind.

Es gibt verschiedene Schwangerschaftstests und Scans, die verwendet werden, um bestimmte Zustände zu untersuchen und die Gesundheit des Fötus zu bestimmen und Unregelmäßigkeiten im Voraus zu fangen.2. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel

Dein Körper braucht Energie. Gesunde und nahrhafte Nahrung zu essen ist für das Baby und für eine optimale Mutterpflege während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Der Verzehr von Vollkornprodukten, frischem Gemüse und Obst, Eiern, Bio-Fleisch und Milchprodukten sorgt dafür, dass Sie die ausreichenden Nährstoffe erhalten. Diese Lebensmittel enthalten Mineralien, Vitamine, essentielle Fettsäuren, Aminosäuren und andere Nährstoffe. Obwohl Sie Nahrung brauchen, um Sie in Bewegung zu halten, müssen Sie auch darauf achten, was Sie essen. Vermeiden Sie Junk Food.3. Trinken Sie viel Wasser

Sich hydratisiert zu halten, hilft bei der Aufrechterhaltung des Fruchtwasserspiegels. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 10 volle Gläser Wasser trinken. Weniger Wasser kann im zweiten und dritten Trimester morgendliche Übelkeit, Müdigkeit, Krämpfe und auch Kontraktionen verursachen. Tragen Sie eine Wasserflasche und trinken Sie aus einem Glas, Edelstahl oder BPA-freien Behälter, damit Östrogen-nachahmende Giftstoffe nicht auf Ihr Baby übertragen werden.4. Nehmen Sie pränatale Ergänzungen

Um sicherzustellen, dass Sie und das Baby alle erforderlichen Nährstoffe auf nachhaltige Weise erhalten, können Sie pränatale Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Pränatale Multivitamine müssen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und dürfen nicht durch natürliche Nahrung ersetzt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Multivitamine einnehmen.  Pränatale Nahrungsergänzungsmittel enthalten Folsäure und Eisen. Folsäure ist eine wichtige Komponente, die das Risiko reduziert, dass das Baby Geburtsfehler entwickelt. Daher ist es sehr wichtig, diese Ergänzungen rechtzeitig einzunehmen.5. Regelmäßig Sport treiben

Dein Körper erlebt viele Veränderungen. Eine der auffälligsten Veränderungen ist Ihre Form und Ihr Gewicht. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils mit regelmäßiger Bewegung hilft Ihnen, gesund und flexibel zu bleiben. Bewegung hilft bei der Stressbewältigung und trägt wesentlich dazu bei, die Anforderungen von Arbeit und Mutterschaft einzudämmen. Sie können jede Form von körperlicher Aktivität nach Rücksprache mit Ihrem Arzt aufnehmen. Zu den Aktivitäten gehören Wandern, Schwimmen und Yoga. Während der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen zu und erhöht dadurch die Belastung Ihres Herzens. Ein 45-minütiger Trainingsplan fördert die Durchblutung und stärkt Ihr Herz, und Ihr Baby erhält sauerstoffreiches Blut für eine gesunde Entwicklung.6. Erholen Sie sich

Ausreichend Schlaf und Entspannung sind während der Schwangerschaft erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen und Ihre Füße so weit wie möglich ausruhen. Yoga und tiefes Atmen können dir helfen, dich zu entspannen und zu beruhigen.7. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Rauchen

Vermeiden Sie Alkohol, da er Ihr Baby durch das Blut erreicht. Es erhöht auch die Chancen, ein Baby mit fetalem Alkoholsyndrom (FAS) zur Welt zu bringen, das das geistige Wachstum des Babys beeinflusst. Drogen und Rauchen sind ebenso gefährlich, da sie das Wachstum und die Gesundheit des Babys beeinträchtigen.8. Reduzieren Sie Koffein und laden Sie sich mit Früchten auf

Sich mit Früchten aufzuladen ist vorteilhafter als Koffein. Die Forschung beweist, dass Koffein die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt erhöht. Schwangere Frauen haben wenig Eisen, und Koffein macht es Ihrem Körper schwer, Eisen aufzunehmen. Daher ist es ratsam, Koffein zu vermeiden.9. Beseitigen Sie Umweltgefahren

Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder zu Hause regelmäßig Chemikalien, Pestiziden, gefährlichen Elementen, radioaktiven Elementen, Blei und Quecksilber ausgesetzt sind, müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden und sich beraten lassen, da diese für Sie und Ihr Baby gefährlich sind.10. Sehen Sie Ihren Zahnarzt

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft führen zu einem schwächeren Zahnfleisch. Es ist ratsam, Ihren Zahnarzt aufzusuchen und Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Zahnfleischerkrankungen zu vermeiden. Ein Anstieg des Östrogen- und Progesteronspiegels kann Blutungen und zartes Zahnfleisch verursachen. Daher ist die Mundpflege während der Schwangerschaft sehr wichtig.11. Achten Sie auf Ihre emotionale Gesundheit