Wenn Sie und Ihr Partner schwanger werden möchten, fragen Sie sich vielleicht, was Sie tun können, um zu helfen. Während sich die meisten Methoden zur Verbesserung der Fruchtbarkeit darauf konzentrieren, den Zyklus einer Frau zu verfolgen, können Sie als Mann Schritte unternehmen, die Ihre Spermienzahl verbessern können. Es gibt keine Möglichkeit zu garantieren, dass Sie und Ihr Partner schwanger werden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Chancen zu erhöhen!
Tragen Sie Boxershorts anstelle von Slips, um Ihre Hoden kühl zu halten. Eng anliegende Unterwäsche kann Ihre Spermienzahl verringern, wahrscheinlich weil Ihre Hoden bei einer höheren Temperatur gehalten werden, um näher an Ihrem Körper zu sein. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, entscheiden Sie sich stattdessen für lockerer sitzende Unterwäsche. [1]
- Vermeiden Sie eng anliegende Hosen, Whirlpools und Saunen aus dem gleichen Grund.
- Es dauert etwa 3 Monate, bis Ihr Spermienspiegel sein Maximum erreicht, nachdem Sie zu Boxern gewechselt haben.
Folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Um Ihre Spermienzahl zu erhöhen, essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Huhn ist. Essen Sie außerdem fetthaltigen Fisch wie Lachs, Thunfisch und Blauflossen, was sich verstärkt auf Ihre Spermienproduktion auswirken kann. [2]
- Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Blattgemüse und frisches Obst, um Ihre Spermienzahl zu verbessern. [3]
Tipp: Vermeiden Sie neben dem Verzicht auf ungesunde Snacks wie Chips und Süßigkeiten vor allem verarbeitetes Fleisch wie Speck. Verarbeitetes Fleisch kann Ihre Spermienzahl stärker senken als andere ungesunde Lebensmittel.
Trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche eine Stunde lang. Ein aktiver Lebensstil ist mit einer höheren Spermienzahl verbunden. Dies kann auf den Testosteronschub zurückzuführen sein, den Männer bekommen, wenn sie sich intensiver körperlicher Aktivität unterziehen. Um das Beste daraus zu machen, trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche, obwohl jeder Tag noch besser ist. [4]
- Krafttrainingsübungen, insbesondere Gewichtheben, sind besonders effektiv bei der Erhöhung des Testosterons. Vermeiden Sie jedoch Fahrradfahren als Übung, da dies Ihre Spermienzahl tatsächlich verringern kann.
- Fettleibigkeit kann Ihre Spermienzahl senken, so dass das Abnehmen durch gesunde Ernährung und Bewegung auch Ihre Spermienproduktion beeinflussen kann. [5]
- Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Da ein hohes Stressniveau Ihre Spermiengesundheit beeinträchtigen kann, könnte dies eine weitere Möglichkeit sein, wie Bewegung Ihrer Fruchtbarkeit hilft.
Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie es tun. Das Rauchen von Zigaretten kann Ihre Spermienzahl reduzieren, was es für Sie und Ihren Partner schwieriger macht, schwanger zu werden. Wenn Sie Probleme beim Aufhören haben, versuchen Sie, Pflaster, Kaugummi oder andere Raucherentwöhnungshilfen zu verwenden, um den Drang einzudämmen. [6]
- Wenn rezeptfreie Optionen nicht helfen, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Ihnen helfen können, aufzuhören.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf etwa 2 Getränke pro Tag, wenn Sie trinken. Während es einige Überzeugungen gibt, dass Alkoholkonsum die Fruchtbarkeit verringern kann, beeinflusst moderater Alkoholkonsum wahrscheinlich nicht viel ihre Spermienzahl. Wenn Sie ein Getränk haben möchten, versuchen Sie, es auf 2 12 fl oz (350 ml) Biere oder 2 2 fl oz (59 ml) Schnaps zu beschränken. [7]
- Denken Sie auch daran, dass übermäßiger Alkoholkonsum Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, beim Sex eine Erektion aufrechtzuerhalten, was Ihre Chancen auf eine Empfängnis beeinträchtigen könnte. [8]
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Einige Medikamente können Ihre Spermienzahl verringern, einschließlich bestimmter Antibiotika, Antipsychotika, Kortikosteroide, anabole Steroide und Methadon. Wenn Sie eines oder mehrere dieser Medikamente einnehmen und Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie stattdessen etwas anderes einnehmen können. [9]
Besuchen Sie einen Akupunkteur für einen ganzheitlichen Ansatz. Wenn Sie offen für die Idee sind, recherchieren Sie Akupunkteure in Ihrer Nähe und finden Sie einen, der lizenziert und qualifiziert ist. Wenn Sie sich mit dem Praktiker treffen, lassen Sie ihn wissen, dass Sie an Akupunktur interessiert sind, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Dies wird ihnen helfen zu wissen, wo sie die Nadeln für die beste Wirkung platzieren müssen. [10]
- Akupunktur beinhaltet, dass ein lizenzierter Fachmann extrem dünne Nadeln in strategische Punkte Ihres Körpers drückt, um Ihre Lebenskraft auszugleichen.
Hören Sie auf, eine Geburtenkontrolle zu verwenden. Wenn Sie und Ihr Partner bereit sind, schwanger zu werden, hören Sie auf, Kondome zu verwenden, und sprechen Sie mit ihr darüber, ihre hormonelle Geburtenkontrolle zu stoppen, wenn sie auf irgendeiner ist. Wenn sie ein implantiertes Verhütungsmittel wie ein IUP oder ein Implantat in ihrem Arm hat, muss Ihr Partner seinen Arzt aufsuchen, um es entfernen zu lassen. [11]
- Wenn Ihr Partner hormonelle Geburtenkontrolle hat, kann es bis zu 6 Monate dauern, bis sich sein Hormonspiegel reguliert hat.
Jennifer Butt, MD, ist eine zertifizierte Geburtshelferin und Gynäkologin, die ihre Privatpraxis, Upper East Side OB / GYN, in New York City, New York, betreibt. Sie ist mit dem Lenox Hill Hospital verbunden. Sie erwarb einen BA in Biological Studies von der Rutgers University und einen MD von der Rutgers - Robert Wood Johnson Medical School. Anschließend absolvierte sie ihre Facharztausbildung in Geburtshilfe und Gynäkologie am Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt ist vom American Board of Obstetrics and Gynecology zertifiziert. Sie ist Fellow des American College of Obstetricians and Gynecologists und Mitglied der American Medical Association.
Dr. Jennifer Butt
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Wussten Sie schon? Viele Menschen machen sich Sorgen, dass die Geburtenkontrolle für eine Reihe von Jahren ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen wird. Solange eine Frau jedoch gesund ist und regelmäßige Perioden hat, sollte die Empfängnisverhütung sie nicht daran hindern, schwanger zu werden, sobald sie aufhört, sie zu nehmen.
Verfolgen Sie jeden Monat den Eisprung Ihres Partners. Der beste Weg, eine Frau schwanger zu machen, ist, Sex mit ihr zu haben, wenn sie ovuliert oder wenn sie ein Ei freigibt. Dies geschieht typischerweise zwischen ihren Menstruationszyklen. Sie können einen Kalender verwenden, um mit den Tagen Schritt zu halten, oder Sie können eine Fruchtbarkeits-Tracking-App verwenden, die Ihnen beiden hilft, sich zu erinnern.
- Sie können auch die Fruchtbarkeit verfolgen, indem Sie die Basaltemperatur Ihres Partners einmal täglich messen, oder er kann seinen Zervixschleim überwachen.
Haben Sie mindestens einmal am Tag Sex an ihren 6 fruchtbarsten Tagen. Sobald Sie feststellen, wann Ihr Partner ovuliert, versuchen Sie, während dieser Woche mindestens einmal täglich Sex zu haben. Da Ihr Sperma bis zu 5 Tage nach der Ejakulation leben kann, wird häufiger Sex während dieser Zeit dazu beitragen, dass lebensfähige Spermien verfügbar sind, wenn das Ei ankommt. [12]
- Selbst wenn sie keinen Eisprung hat, versuchen Sie, etwa 2-3 Mal pro Woche Sex zu haben. Jede einzelne Sitzung erhöht nicht nur die Chancen, dass Sie schwanger werden, viel Sex kann Ihre Spermienzahl tatsächlich erhöhen.
Vermeiden Sie Gleitmittel beim Sex. Gleitmittel können die Bewegung Ihres Spermas beeinflussen, also versuchen Sie, sie nicht zu verwenden, wenn Sie nicht müssen. Wenn Sie Gleitmittel benötigen, um beim bequemen Sex zu helfen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Option, die Ihr Sperma nicht beeinflusst. [13]
- Beliebte Gleitmittel wie Astroglide und K-Y-Gelee können einen Einfluss darauf haben, wie Spermien funktionieren.
- Babyöl und Rapsöl sind Schmieroptionen, die funktionieren können, ohne Ihr Sperma zu beeinträchtigen. [14]
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie nach einem Jahr des Versuchs nicht schwanger geworden sind. Ihr Hausarzt kann eine Samenanalyse anordnen, die sowohl Ihre Spermienzahl als auch die Gesundheit Ihrer Spermien überprüft. Wenn es irgendwelche Probleme gibt, kann Ihr Arzt Sie an einen männlichen Fruchtbarkeitsspezialisten verweisen. [15]
- Ihre Partnerin sollte gleichzeitig einen Termin mit ihrem Arzt vereinbaren, um Probleme mit ihrer Fruchtbarkeit auszuschließen.
Tipp: Einige medizinische Ursachen für eine niedrige Spermienzahl können ein Hormonungleichgewicht, genetische oder körperliche Anomalien, Trauma, Infektionen, übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum und bestimmte Medikamente sein.
Versuchen Sie es weiter! Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn es eine Weile dauert, bis Ihr Partner schwanger wird. Haben Sie weiterhin häufigen Sex und versuchen Sie, sich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Viele Paare werden im ersten oder zweiten Jahr des Versuchs schwanger, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass es länger dauert. [16]
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